لحرق مزيد من الدهون.. لا تركض بشكل متواصل

طريقتان لحرق الدهون بشكل سليم

تعتبر زيادة الدهون في الجسم من أبرز علامات السمنة والجسم غير الصحي، ما يجعل 

حرق الدهون من أهم الأشياء التي ينبغي القيام بها في ممارسة الرياضة للتخفيف من 

الوزن. ويُعد المشي والركض من أبرز الرياضات التي تساعد الجسم في التخلص من 

الدهون الزائدة. ويشير خبراء الصحة إلى عدد من العادات البسيطة التي يمكن أن يقوم 

بها الشخص الذي يمارس الرياضة، وتعمل على زيادة الدهون التي يتم حرقها، 

ونعرض هنا طريقتين لذلك: للذين بدأوا ممارسة الرياضة حديثاً ينصح باتباع الخطوات 

التالية: المشي بخطى سريعة لمدة 5 دقائق. والركض لمدة 3 دقائق بسرعة متوسطة. 

والمشي لمدة 2

 دقيقة لالتقاط الأنفاس. ثم كرر الخطوتين 2 و3 ثلاث مرات. ثم المشي العادي لمدة 5 دقائق.

أما للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر فينصح باتباع الخطوات التالية: 

المشي بخطى سريعة لمدة 3 دقائق، ثم الركض بوتيرة سهلة لمدة 7 دقائق. والركض 

بأقصى سرعة لمدة 2 دقيقة. والركض بوتيرة سهلة لمدة 3 دقائق. ثم كرر الخطوتين 2 

و3 أربع مرات. وتهدئة مع 7 دقائق من الركض بوتيرة منخفضة و3 دقائق من المشي.