إظهار الرسائل ذات التسميات مصارعة ورياضه منوع. إظهار كافة الرسائل
إظهار الرسائل ذات التسميات مصارعة ورياضه منوع. إظهار كافة الرسائل
7 فبراير 2015
13 مايو 2014
24 يوليو 2013
4 خطوات لإنقاص الوزن في رمضان
4 خطوات لإنقاص الوزن في رمضان
هل لديك مخاوف من زيادة وزنك في رمضان؟
لا تقلقي بعد الآن ! سنقدم لك تصورا بسيطا للكميات المفروض تناولها من الطعام في هذا الشهر ليكون فرصة لخسارة الوزن الزائد وليس العكس.
الخطوة الأولى :
- ابدأي وجبة الإفطار بشرب ثلاثة أكواب من الماء أو العصير أو الإثنين معا.
امنحي نفسك استراحة قبل بدء تناول الطعام بأن تصلي المغرب ثم تتناولي طعام الفطور المكون من :
- طبق سلطة خضراء بعصير الليمون وزيت الزيتون لأن الألياف ستساعدك علي سير عملية الهضم علي نحو صحيح، خاصة وأنك كنت صائمة لساعات طويلة، بخلاف أن الألياف ستجعلك تشعرين بالشبع سريعا.
- طبق حساء لسان عصفور أو خضراوات أو عدس.
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو من 200 إلى 250 جراما لحم بقري منزوع الدهن أو سمك مشوي أو مطهو على البخار.
- ثلاث أو أربع ملاعق كبيرة من الأرز أو المكرونة أو نصف خبز بلدي.
- تناولي ثلثي الأكل من الخضراوات.
- في حالة تناول الرقاق أو الجلاش أو المكرونة بالبشاميل، اكتفي بقطعة واحدة بحجم الكف.
الخطوة الثانية
الحلويات :
بالنسبة للحلويات فهي كارثة شهر رمضان، فلا يخلو بيت من الحلويات الشرقية اللذيذة المغمورة بالعسل، لهذا عليك بالآتي:
- قطعة صغيرة من الحلوى مثل القطايف أو الكنافة أو كوب صغير من الآيس كريم.
الخطوة الثالثة
بعد صلاة التراويح :
- تناولي كل ساعتين كوبا أو أكثر من الماء، ثم ثمرة فاكهة من أي نوع.
الخطوة الرابعة
وجبة السحور :
- ثلاث ملاعق فول + بيضتان + قطعة جبن + نصف خبز بلدي + شاي بلبن+ شرب أكبر قدر من الماء.
24 فبراير 2013
التمارين الرياضية قبل الإفطار تحرق 20% من دهون الجسم
التمارين الرياضية قبل الإفطار تحرق 20% من دهون الجسم
أعلنت دراسة حديثة أجراها عدد من الباحثين في جامعة نورثمابريا أن الاشخاص الذين يتمرنون في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار، يمكن أن يحرقوا 20% من دهون الجسم.
وأجرى الباحثون الدراسة على 12 بالغ، حيث مارسوا جلسة تمارين ركض في الصباح في الساعة العاشرة صباحاً، أما بعد أن أكلوا وجبة الفطور أو على معدة خاوية، وكل المتطوعين شربوا مخفوق الشوكولاتة بالحليب بعد التمرين كتعويض، وفي وقت لاحق من اليوم، تناول المتطوعون وجبة باستا حتى الاشباع. ثم جرى قياس مستوى الطاقة، واستهلاك الدهون أثناء وقت الغداء مع الاخذ بعين الاعتبار كمية الطاقة والدهون المحترقة أثناء فترة الصباح.
ولاحظت الدراسة أن المتطوعين الذين مارسوا الرياضة في الصباح لم يتخلصوا من السعرات الحرارية الإضافية أو يواجهوا شهية متزايدة أثناء اليوم للتعويض عن نشاطهم السابق. بينما لاحظ الباحثون بأن أولئك الذين مارسوا الرياضة على معدة خاوية حرقوا تقريباً 20% دهون أكثر مقارنة مع أولئك الذين أكلوا وجبة الفطور قبل التمارين. وهذا يعني بأن ممارسة الرياضة على معدة خاوية يساهم في خسارة الدهون بشكل أكبر.
وينصح الخبراء الأشخاص الراغبين في خسارة الوزن بالقيام بالتمارين الرياضية بانتظام في ساعات الصباح الباكرة قبل تناول وجبة الفطور، مع التقيد بشرب السوائل الكافية حتى لا يصاب الشخص بالإعياء أو الاغماء.
18 نوفمبر 2012
فيديو :هدف إبراهيموفيتش الخيالي في مرمى إنجلترا من خارج منطقة الجزاء
واصل المهاجم السويدي العالمي (زلاتان إبراهيموفيتش) إبداعاته في إحرازه أجمل وأورع الأهداف في عالم الساحرة المستديرة،
حيث كان أخر هذه الإبدعات مساء أمس خلال المباراة الودية التي جمعت منتخبي السويد وانجلترا.
وقد تمكن المنتخب السويدي بقيادة المهاجم العالمي من تحقيق الفوز بنتيجة 4-2 علي نظيره الانجليزي،
وأحرز مهاجم باريس سان جيرمان الأهداف الأربعة لمنتخب بلاده، وعلى الرغم من روعة جميع الأهداف
إلا أن الهدف الرابع يدخل ضمن الخيال العلمي. حيث شهدت الدقيقة 90 من أحداث المباراة كرة طويلة خرج
حارس مرمي منتخب إنجلترا ليلعبها برأسه، مؤدياً في ذلك دور مركز (الليبرو)، إلا أنه تفاجيء
بإنقضاض المهاجم الشرس متخذاً قرار التسديد من مسافة بعيدة بحركة (خلفية مزدوجة) ليحرز هدفاً رابعاً
يدخل ضمن سلسلة الأهداف الخيالية والتي عادة ما يحرزها السويدي الحائز علي جائزة افضل لاعب في بلاده للمرة السادسة.
13 أكتوبر 2012
تمارين نحت الجزء العلوي والحصول على أكتاف وذراعين أكثر أنوثه
تمارين رياضية سهلة لأكتاف أكثر أنوثه وذراعين متناسقين ..
* تمارين نحت الجزء العلوي من الجسم *
* تمارين نحت الجزء العلوي من الجسم *
هل تحلمي بصدر مشدود وأكتاف رائعه وذرعان منحوته؟ ومن يكره ذلك فكلنا نرغب في جسم رشيق وجميل لهذا سأقدم لكي سيدتي طريقة البطلة الأوليمبية ناتاليا كوجلين وهي تملك خبرة جيدة بمسألة نحت الجزء العلوي من الجسم بطريقة ممتازة وجعل المنطقة العلوية من جسمك تبدو أكثر أنوثه وجمالاً .. وحتي تحصلي على ذراعين وكتفين قويتين مثل تلك التي تمتلكها “ناتالي” جرّبي هذه التمارين المقوية للعضلات.
مارسي التمارين بطريقة ناتاليا ..
أكملي من 10 إلى 12 إعادة لكل حركة وانتقلي من تمرين لآخر مع فواصل استراحة قصيرة ، بعد التمرين الأخير استريحي لمدة دقيقة وأعيدي المجموعة كاملة مرة أو مرتين قدر المستطاع.
ملاحظة : استريحي لمدة 30 ثانية بين التمرين 6 و 9.
التمرين الأول : تبديل رفع الأوزان مع لف الجذع
الخطوة الأولى : قومي بحمل زوج من الأوزان (الدومبلز) فوق الكتفين مباشرة على الجانبين مع ثني الكوعين.
الخطوة الثانية : قومي بلف جذع الجسم تجاه اليمين ثم قومي بمد الذراع اليسرى نحو الأعلى ورفع الكعب الأيسر من على الأرض. اعكسي الحركة للعودة إلى وضع البداية ولفي الجسم إلى اليسار وارفعي ذراعكِ اليمنى نحو الأعلى كما فعلتِ في الحركة السابقة مع الذراع اليسرى.
لمشاهدة التمرين إضغطي هنا.
التمرين الثاني : تبديل رفع الأوزان (الدومبلز)
الخطوة الأولى : قومي بحمل زوج الأوزان بقبضة يديكِ أمام صدركِ ثم قومي بثني الركبتين وانحني بجسمكِ قليلاً نحو الأمام. اجعلي الأوزان تتدلى أمام خصركِ من خلال مد الذراعين وعند مستوى عرض الكتف.
الخطوة الثانية : قومي بثني الكوعين واسحبي الأوزان إلى جانبي الجذع. توقفي قليلاً وببطء اخفضي الأوزان، وبذلك تكونين قد أكملتِ دورة كاملة للتمرين.
لمشاهدة التمرين إضغطي هنا.
التمرين الثالث : تمرين البوش آب في وضعية الانحناء
الخطوة الأولى : ضعي يديكِ على صندوق أو دكة أو درجة بدلاً من وضعهما على الأرض.
الخطوة الثانية : اخفضي جسمكِ حتي يقترب صدركِ من ملامسة الدكة. توقفي قليلاً ثم ادفعي نفسكِ إلى الوراء إلى وضع البداية بسرعة قدر المستطاع. وبذلك تكونين قد أكملتِ دورة كاملة للتمرين.
لمشاهدة التمرين إضغطي هنا.
التمرين الرابع : رفع الوزن في وضعية الاستلقاء على الأرض
الخطوة الأولى : قومي بالاستلقاء على جانب الجسم وضعي الذراع اليمنى تحت الرأس والساق اليسرى فوق الساق اليمنى مع ثني الركبتين قليلاً.
الخطوة الثانية : ابسطي عضدكِ اليسرى فوق جانب الجسم ثم قومي برفع الوزن من الأسفل إلى الأعلى باستخدام المرفق دون تحريك العضد.
لمشاهدة التمرين إضغطي هنا.
التمرين الخامس : تمرين نطرة الذراع
الخطوة الأولى : احملي زوجاً من الأوزان بكلتا يديكِ واحضري كرة إسفنجية متوسطة وضعيها خلف ظهركِ على الأرض.
الخطوة الثانية : قومي بخفض الجسم حتى تقترب المؤخرة من ملامسة الكرة الإسفنجية ثم انهضي سريعاً وادفعي بالأوزان نحو الأعلى مع رفع الكعبين.
لمشاهدة التمرين إضغطي هنا.
التمرين السادس : رفع الذراعين في وضعية الاستلقاء على الكرة السويسرية على شكل الحرف Y
الخطوة الأولى : استلقى على الكرة السويسرية ووجهكِ تجاه الأرض بحيث يكون ظهركِ مسطحاً وصدركِ غير مستند على الكرة. قومي بلف الذراعين بحيث يكون كفا يديكِ متقابلين.
الخطوة الثانية : ارفعي ذراعكِ عند الزاوية 30 (حتي يتم رسم حرف “Y” ) توقفي قليلاً ثم عودي إلى الخلف عند وضع البداية.
لمشاهدة التمرين إضغطي هنا.
التمرين السابع : رفع الذراعين في وضعية الاستلقاء على الكرة السويسرية على شكل الحرف T
الخطوة الأولى : استلقى على الكرة السويسرية ووجهكِ تجاه الأرض بحيث يكون ظهركِ مسطحاً وصدركِ غير مستند على الكرة. ضعي قبضة يديكِ على الأرض
الخطوة الثانية : ارفعي ذراعيكِ نحو الأعلى على الجانبين حتى يتم رسم الحرف “T” ثم اخفضيهما نحو الأسفل إلى وضعية البداية.
لمشاهدة التمرين إضغطي هنا.
26 سبتمبر 2012
تخلصي من ترهل الذراعين .. * علاج ترهل الذراعين * و رياضه بالصور
تعتبر الذراعان المشدودتان احدى اهم عناصر جمال المرأة ولكن الكثيرات لا يحصلن دائما على أذرع مشدودة بل مترهله ومتهدلة فما رأيك ان تقرأي هذه النصائح الهامة التي سوف ستخلصك من مشكلة ترهل الذراعين:
يمكنك مزاولة تمرين البوكس و هو مفيد جدا لعضلات الذراعين و لشد هذه المنطقة .
و لتتخلصي من الترهلات ضعي ملعقتين من خل التفاح في كأس من الماء و اشربيه بعد كل وجبة.
كما يمكنك تحضير هذه الوصفة و التي تتضمن:
- زيت الليمون
- زيت النعناع
- زيت الزنجبيل
اخلطي المكونات مع بعضها و ضعيها على المناطق المترهلة سترين أنها ستخلصك تماما من الترهل.
أربعة تمارين للتخلص من ترهل الذراعين(بالصور)
هذه التمارين الأربعة مهمة جدا وسهلة الأداء في البيت أو في الصالة الرياضية وتؤدى لمدة اربع أسابيع لتساعدك للحصول على ذراعين جميلتين وبدون ترهل.
1- التمرين الأول:تمرين عضلات الذراعين الخلفية بالدامبلز وبإستخدام كرة اللياقة البدنية
FITBALL SUPINE TRICEPS EXTENSION
2-التمرين الثاني:نمرين عضلات الذراعين الأمامية باستخدام البار(أدي التمرين وظهرك على الحائط للحماية وللحصول على أفضل نتيجة.
BARBELL DOUBLE BICEPS CURL (STAND WITH YOUR BACK AGAINST A WALL FOR BETTER ISOLATION OF THE BICEPS)
3-التمرين الثالث:تمرين مد الذراع خلف الرأس لعضلة الذراع الخلفية
THE TRICEPS EXTENSION
4-التمرين الرابع:تمرين ثني الذراعين باستخدام الدامبلز لعضلة الذراع الأمامية
THE BICEPS CURL
15 سبتمبر 2012
10 سبتمبر 2012
ما معنى سعرة حرارية؟
وداعا ايها الكالوري
سينقرض حساب السعرات الحرارية بنظام الكالوري ويحل محلة الجول.
الفرق بين الاثنين هو كيفية حساب الطاقة ولكن التحويل بين الاثنين سهل.
اغلب الجامعات والمراجع العلمية اعتمدت الجول لانه اكثر دقة من الكالوري.
انا اعتقد ان نظام الكالوري سيبقى لفترة طويلة جدا لان الناس تعودت عليه.
ما معنى سعرة حرارية؟
السعرة الحرارية هي الطاقة اللازمة لرفع جرام واحد من الماء درجة واحدة سيليزية. هذا التعريف يعتبر علمي وليس من اللازم معرفته لكن يجب ان تعلموا ان السعرة الحرارية هي اداة لحساب الطاقة.
النظام الجديد لحساب الطاقة هو كيلوجول. الكيلو كالوري = ٤.١٨ كيلوجول.
كيف تحسب السعرات الحرارية؟
جرام واحد من البروتين او الكربوهيدرات يساوي ٤ سعرة حرارية. جرام الدهن يساوي ٩ سعرة حرارية.
كم سعرة حرارية نحتاج في اليوم؟
لمعرفة الاجابة يتطلب منا عمل عدة عمليات حسابية وتعتمد الاجابة على الجنس والعمر والوزن ونوعية الحركة اليومية.
هل استطيع حساب ذلك الان؟
نعم وسأضع لكم المعادلة هنا. الاجابة في النهاية هي كمية الطاقة التي يحتاجها جسدك يوميا واذا وفيت تلك الكمية لن يزيد لديك الوزن او ينقص.
أي الاجابة التي ستظهر لكم هي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدك يوميا حتى تحافظ على وزنك
الرجال
السن بين ١٨-٢٩ = 0.063 ضرب الوزن بالكيلو + 2.896
السن بين 30-59 = 0.048 ضرب الوزن بالكيلو + 3.653
النساء
السن بين ١٨-٢٩ = 0.062 ضرب الوزن بالكيلو + 2.063
السن بين 30-59 = 0.034 ضرب الوزن بالكيلو + 3.538
عندما تظهر لكم الاجابة اضربوها بالرقم التالي
اضربوا الناتج بالرقم1.4اذا كنتم لا تزاولون الرياضة وتعتبر حياتكم خاملة
اضربوا الناتج بالرقم 1.5 اذا كنتم تزاولون رياضة معتدلة يوميا
اضربوا الناتج بالرقم 1.6 اذا كنتم تزاولون رياضة عنيفة يوميا
الرقم الذي ظهر لكم هو كمية الميجاجول التي يحتاجها جسدكم يوميا اذا احببتم تحويلها الى سعرات حرارية فيجب ضرب النتيجة بـ ٢٣٩
مثال :
لنحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها رجل عمره 30 يزاول الرياضة المعتدلة يوميا
لانه رجل وعمره 30 سأختار المعادلة الثانية
السن بين 30-59 = 0.048 ضرب الوزن بالكيلو + 3.653
0.048 * 70 + 3.653 = 7.013
ولانه يزاول الرياضة يوميا فسأضرب الناتج بـ ١.٥
7.013 * 1.5 = 10.5
ثم اضرب 10.5 بـ 239 = 2,514
أي كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها يوميا رجل يزن 70 كيلو وعمره 30 هي 2,514 سعرة حرارية
7 سبتمبر 2012
تعشى و تمشى
تعشى و تمشى
تعشى وتمشى..الحركة بركة ..أمثال سمعناها كثيرا ، رددها أجدادنا وكانوا أكثر رشاقة واصلب عودا.
الكل يتحدث الآن عن طرق الحمية وماذا نأكل وكيف نتجنب هذا الطعام ونأكل ذاك .
القليل من يذكر أهمية الرياضة أو الحركة ، وإذا ذكرت فإنها تذكر باقتضاب ،
وهذا خطأ كبير.كلنا نود أن نكون مليئين حيوية ونشاطا!!!. كما نود أن نكون بمنتهى الرشاقة
وبصحة جيدة. إذن ما علينا إلا أن نقوم ببعض التمارين الرياضية ستساعدنا في تخفيف وزننا
وتوفر لنا الفرصة للاسترخاء.
الحركة ضرورية جدا لقيام الجسم بالفعاليات الحيوية بصورة صحيحة ولجريان الدم إلى جميع أنحاء الجسم ،
يساعد ذلك على حرق الدهون وصحة القلب والدماغ والرئتين.
· اختر رياضة تحب أن تمارسها، السباحة أو ركوب الدراجة الهوائية أو حتى المشي.
· استخدم السلم بدل المصعد الكهربائي. قلل من عدد المرات التي تستعمل فيها سيارتك الخاصة.
استخدمها فقط عند الضرورة القصوى.
· مارس بعض الأعمال في المنزل وفي الحديقة.
· لا تتناول الكثير من الدهون وخلص اللحم من الشحوم قبل طبخها.فإن الدهون ستؤدي إلى البدانة
وترفع من فرص الإصابة بأمراض القلب.
· لا تتناول الملح فإنه يرفع من ضغط دمك. الملح الذي يحتاجه الجسم موجود فيما تتناول
من خضر وفواكه ولحوم.
· يمكن تناول الرز والبطاطا والمعكرونة ولكن باعتدال.
· تناول الكثير من الفواكه والخضر.
· قلل من تناول البسكويت والكيك.
حقائق عن الطعام:
وجبات سريعة:
البطاطس:
تحوي حبة واحدة من البطاطس متوسطة الحجم وبوزن لا يتعدى 180 غراماً،
غراماً واحداً من الدهن لا غير، وعند تحويل نفس الحبة إلى بطاطس مقلية أو تشيبس chips
وبواقع عشرة أكياس فان كل كيس من الأكياس العشرة سيحوي على 10 غرامات من الدهن.
البطاطس المقلية في البيت والتي تقطع على شكل قطع كبيرة أفضل بكثير من تلك التي تشتريها
على هيئة تشيبس.
فهي تحوي على نصف كمية الدهن التي تحويها الأخيرة. إنها لا تحوي أكثر من 7% من الدهن.
في حين أن التشيبس يحوي على 15%.
وإذا كنت من عشاق البطاطس المشوية، لا تضيف أليها جبنه دهنيه أو كريم مطيب.
إذا اضطررت إلى ذلك لا تضيف إلى ما سبق زبده لتزيد من التحميل الدهني فوق ما هو موجود أصلاً.
سندويش:
يدخل الدهن في تكوين جزء مهم من السندوتشات. كما أن هذه المادة المضرة بالصحة العامة من الممكن
أن تدخل إلى السندوتش عن طريق المارجارين أو المايونيز أو أنواع أخرى من المطيبات.
لذا حاول استخدام مطيبات لا تحوي على الدهون. الخضار وعصير الليمون أو
حتى الفلفل الأسود المطحون قد يضفي على ساندويتشك مذاقاً جيداً.
| |||
4 أغسطس 2012
الصين وكيفية صناعة الأبطال الألومبيين
كشفت صحيفة “الديلي ميل” البريطانية في تقرير مصور أمس عما أطلقت عليه “معسكرات التعذيب الصينية لأطفال الأولمبياد”
من أجل هزيمة اللاعبين الأمريكيين وحصد الميداليات الذهبية.
وقدمت الصحيفة صورة شديدة القسوة لطفلة تبدو في الرابعة أو الخامسة من عمرها،
وقد ارتسم الألم الشديد على وجهها، فيما يقف مدرب الجمباز على قدميها الصغيرتين
في محاولة لتشكيل جسدها كي يصبح شديد الليونة ويتناسب مع رياضة الجمباز،
التي تحقق فيها الصين ميداليات ذهبية.وتضيف الصحيفة:
إن رسوم الكارتون للصواريخ والكائنات الفضائية على الرداء الأحمر،
يؤكد أنها مجرد طفلة، ويذكرنا بالتناقض الواضح بين ما يجب أن تحصل عليه من رعاية في سنها،
وبين ما تضطر لممارسته من تمارين قاسية لا يخضع لها الرياضي في الغرب إلا في سن البلوغ.
وتقول الصحيفة: إن صالات الألعاب الرياضية التي ترعى اللاعبين الصغار في الصين
أشبه بمعسكرات تعذيب، فهي أماكن للتدريب بلا رحمة، والذي يصل أحياناً إلى الضرب،
حسب الصحيفة، ورغم ذلك يرسل الآباء أبناءهم إليها ليتدربوا ويصبحوا أبطال المستقبل.
وتضيف الصحيفة: رغم كل تلك القسوة في عيون الغرب فإن هذه المعسكرات تكشف
لماذا يفوز الصينيون بسهولة بالميداليات الذهبية في ألعاب كالجمباز والسباحة والغطس.
وحسب الصحيفة فقد تم بث صور مرعبة من داخل هذه الصالات،
ومع أن الأطفال يبكون من الألم إلا أنهم لا يجدون أمامهم سوى لافتة كبيرة كتب عليها “الذهب”،
في إشارة إلى الميداليات التي تنتظرهم.وتقول الصحيفة: إن هؤلاء الأطفال يتعلمون
أن مهمتهم في الحياة هي أن يهزموا اللاعبين الأمريكيين، ويصعدوا إلى منصات التتويج.
ويبدو أن هؤلاء الأطفال لديهم مهمة قاسية، ففي نهاية اليوم السادس من المسابقات،
تصدرت الولايات المتحدة جدول الميداليات بـ 37 ميدالية، تليها الصين بـ 34 ميدالية
المشاركات
